10 consells per mantenir-te en forma per Nadal

Comença el compte enrere per Nadal i ja són aquí els sopars d’empresa, les reunions familiars, el cava, els torrons i polvorons… Entre tots aquests compromisos i dies de celebració sabem que, tenir cura de l’alimentació i no deixar de banda l’exercici físic, es fa més difícil que mai.

De fet, segons la SEDCA (Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación), els espanyols ingerim fins a un 30% més de les calories recomanades al llarg d’aquestes dates i guanyem una mitjana d’entre 2 i 4 kg!

Per descomptat que les festes nadalenques són per gaudir, per descansar i per desconnectar del dia a dia, però, això no vol dir que deixem de fer activitat física ni que haguem de menjar sense mesura. Com en tot, la clau està en l’equilibri.

Si vols superar les festes amb èxit i no engegar a rodar tots els progressos aconseguits durant l’any, no et perdis aquests 10 consells que ens porta l’Elena Masana, nutricionista de Trèvol, per mantenir-te en forma per Nadal.

1. No compris més del compte

Si tens convidats a casa durant aquestes dates, et recomanem que facis una llista de la compra amb el menjar i les racions necessàries. D’aquesta manera, evitaràs que quedin restes a l’armari o a la nevera, sobretot dels dolços com els torrons, les neules, els polvorons…

2. Intenta no arribar amb molta gana als àpats

Procura fer les mateixes ingestes que en el teu dia a dia i, si pot ser, dins els mateixos horaris. El fet de saltar-te alguna menjada només farà que arribis al següent àpat amb molta gana i acabis menjant en excés.

3. Ves amb compte amb les racions

No fa falta que ens obsessionem i ens privem de cap aliment. Durant els dies assenyalats ens podem permetre menjar de tot, però, això sí, controlant les racions que ingerim i evitant arribar al punt de sentir malestar o empatx.

4. Introdueix les verdures en els menús nadalencs

 Si et toca a tu preparar algun dels àpats, treu el teu costat més creatiu i incorpora plats amb base de verdures dins el pica-pica. I, si el menú no està a les teves mans, intenta prioritzar aquelles opcions que siguin més saludables.

5. Menja amb tranquil·litat

Aprofita aquests dies per gaudir dels sopars i dinars amb la família. No tinguis pressa a l’hora de menjar i mastega bé tots els aliments.

6. Modera el consum d’alcohol

A banda de fer menjades més contundents, durant aquests dies és habitual augmentar el consum d’alcohol. Per això, si t’apeteix beure una mica de vi o de cava, fes-ho amb moderació i combina-ho amb aigua per mantenir la hidratació.

7. Pren infusions

Acabar els àpats copiosos amb una infusió t’ajudarà a millorar les teves digestions i, per tant, a trobar-te millor.

8. Fes un sopar més lleuger

Si el dinar acaba molt tard, et recomanem sopar alguna cosa més lleugera o, fins i tot pots evitar sopar. Si no és així, pots sopar com ho faries normalment.

9. No abandonis la teva rutina fora dels dies assenyalats

Intenta mantenir els teus hàbits els dies que no siguin festius. Amb això, ens referim a mantenir els horaris de les teves menjades, la teva rutina d’exercici i les hores de descans.

10. No deixis de banda l’activitat física

Si bé sabem que és difícil compaginar el fet d’anar al gimnàs amb els compromisos d’aquestes dates, et recomanem que adaptis la teva rutina i dediquis una estona del teu dia a moure’t una mica. No només t’ajudarà a no perdre l’hàbit d’entrenar, sinó que t’ajudarà a compensar els excessos de les festes i a mantenir-te en forma per Nadal.

Per exemple, pots aprofitar per fer alguna activitat amb família que impliqui l’activitat física. En aquest sentit, et proposem fer alguna de les rutes saludables que et compartíem en un altre article. Una altra bona opció per mantenir-nos actius, pot ser realitzar un entrenament més curt a casa. I amb Trèvol TV ho tens molt fàcil!

A continuació, et proposem algunes sessions de Trèvol TV, perfectes per fer a casa, perquè no deixis d’entrenar durant les festes. I perquè el temps no sigui una excusa, aquí tens quatre classes de diferents durades i de diferents intensitats.

Zumba amb Ana (20′)

Si t’agraden les classes de zumba o de ball, aquesta és la teva classe! Amb aquesta sessió, faràs un treball aèrobic intens, mentre et diverteixes i practiques noves coreografies.

Trèvol Funcional amb Joshua (20′)

Descobreix una nova manera d’entrenar amb aquesta sessió de Trèvol Funcional. Es tracta d’un entrenament guiat, on el Joshua et plantejarà una sèrie d’exercicis, t’explicarà com els has de realitzar i et donarà alternatives perquè triïs la que més et convingui. La resta és cosa teva!

Respiració hipopressiva i postura amb Ainhoa Velasco (30′)

Si busques una classe més tranquil·la, et proposem aquesta sessió amb l’Ainhoa de We Women Community, on treballaràs els hipopressius, una tècnica postural que t’ajudarà a enfortir la musculatura del teu sòl pelvià a i a relaxar el diafragma.

Cardio Pilates amb Xoxe Conde (40′)

I si vols un entrenament una mica més llarg i més intens, aquí tens aquest entrenament de Cardio Pilates, on combinaràs el treball de força i de resistència, posant en pràctica la respiració Pilates.

Com veus, gaudir de les festes i mantenir-te en forma per Nadal és possible i molt més fàcil del que sembla. Esperem que et serveixin aquests consells i que no deixis de moure’t! Recorda que a Trèvol TV trobaràs més de 130 classes i entrenaments per a tots els nivels per només 3€/mes. Apunta’t aquí!